Ficha de avaliação física para personal trainer: modelo completo
Modelo de ficha de avaliação física para personal trainer: dados pessoais, anamnese com PAR-Q, objetivos, medidas, perimetria, dobras cutâneas e fotos de acompanhamento.
Por Equipe bympa · · 7 min de leitura
Uma boa ficha de avaliação física é o que separa um acompanhamento profissional de um treino "no olho". Ela garante que você colete as mesmas informações em toda reavaliação e tenha dados para mostrar ao aluno que o trabalho está dando resultado. Abaixo está um modelo completo para personal trainer, seção por seção, e como usá-lo na prática.
Estrutura da ficha de avaliação física
- Dados pessoais e contato
- Anamnese e triagem de saúde (PAR-Q)
- Objetivos e histórico de treino
- Medidas básicas
- Perimetria
- Composição corporal (dobras cutâneas ou bioimpedância)
- Fotos de acompanhamento
- Observações e próxima reavaliação
1. Dados pessoais
- Nome completo, data de nascimento e sexo
- WhatsApp e e-mail
- Profissão e rotina (sentado a maior parte do dia, trabalho físico, turnos)
- Contato de emergência
2. Anamnese e PAR-Q
O PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire) é o questionário de prontidão mais usado antes de iniciar um programa de exercícios. Na versão clássica, são sete perguntas de sim ou não:
- Algum médico já disse que você tem um problema no coração e que só deveria fazer atividade física recomendada por um médico?
- Você sente dor no peito quando faz atividade física?
- No último mês, você teve dor no peito sem estar fazendo atividade física?
- Você perde o equilíbrio por tontura ou já perdeu a consciência?
- Você tem algum problema ósseo ou articular que poderia piorar com a atividade física?
- Algum médico prescreve atualmente remédio para pressão arterial ou para o coração?
- Você sabe de algum outro motivo pelo qual não deveria fazer atividade física?
Qualquer resposta "sim" indica que o aluno deve passar por avaliação médica antes de iniciar ou intensificar o treino. Complete a anamnese com:
- Doenças diagnosticadas (hipertensão, diabetes, asma, problemas de tireoide)
- Medicamentos em uso
- Lesões e cirurgias anteriores, dores atuais
- Tabagismo, consumo de álcool e qualidade do sono
- Para mulheres: gestação, pós-parto, ciclo menstrual e menopausa
3. Objetivos e histórico
- Objetivo principal (emagrecimento, hipertrofia, saúde, desempenho) e prazo
- Histórico de treino: modalidades, frequência, há quanto tempo está parado
- Disponibilidade semanal e local de treino
- Preferências e restrições (exercícios que não gosta ou não pode fazer)
4. Medidas básicas
| Medida | Unidade | Observação |
|---|---|---|
| Peso | kg | Mesma balança, mesmo horário, roupas leves |
| Estatura | cm | Estadiômetro, sem calçado |
| IMC | kg/m² | Calculado: peso ÷ estatura² |
| Pressão arterial e FC de repouso | mmHg / bpm | Opcional, mas recomendado |
5. Perimetria
Tórax, cintura, abdômen, quadril, braços (relaxado e contraído), antebraço, coxas e panturrilhas. Registre sempre o lado medido e use a média de duas medidas. O passo a passo de cada ponto está no guia de perimetria: pontos de medida, que também calcula a relação cintura-quadril.
6. Composição corporal
Escolha um protocolo e mantenha em todas as reavaliações. Na ficha, registre qual foi usado e o valor de cada dobra, não só o percentual final:
- Pollock 3 dobras — rápido, bom para a maioria dos alunos.
- Pollock 7 dobras — mais completo, mostra a evolução por região.
- Petroski — desenvolvido com a população brasileira.
- Guedes 3 dobras — brasileiro, rápido e sem depender da idade.
- Faulkner — não depende de idade nem sexo.
- Perfil restrito ISAK (8 dobras, com somatotipo) — para avaliações mais completas.
Em dúvida sobre qual usar? Compare todos na calculadora de dobras cutâneas. Com o percentual em mãos, compare com a tabela de percentual de gordura por idade e calcule massa gorda e massa magra (peso × percentual).
7. Fotos de acompanhamento
- Três ângulos: frente, costas e perfil
- Mesmo local, mesma luz, mesma distância e altura da câmera
- Roupa padronizada (top e short, ou sunga/biquíni)
- Postura relaxada, braços levemente afastados do corpo
- Autorização do aluno para o registro e o armazenamento das imagens
8. Observações e reavaliação
Anote condições que podem afetar as medidas (ciclo menstrual, treino no dia anterior, retenção) e já marque a data da próxima avaliação — normalmente entre 4 e 8 semanas.
Ficha em papel, planilha ou digital?
A ficha em papel funciona para a coleta, mas o problema aparece na hora de comparar: achar a avaliação de três meses atrás, calcular a diferença de cada medida e montar algo que o aluno entenda. A planilha resolve parte disso, mas cada relatório ainda vira um trabalho manual no Excel ou no Canva.
Na bympa, você registra peso, perimetria, dobras e fotos direto no celular. O percentual de gordura é calculado na hora e o aluno recebe no WhatsApp um relatório com a comparação de fotos, os gráficos de evolução e a variação de cada medida. Veja um exemplo de relatório.
Perguntas frequentes
O que não pode faltar em uma ficha de avaliação física?
Dados pessoais, triagem de saúde (PAR-Q e anamnese), objetivo do aluno, peso e estatura, perimetria, composição corporal com o protocolo usado e fotos de acompanhamento. Sem a triagem de saúde, você não sabe se o aluno precisa de liberação médica.
De quanto em quanto tempo fazer a reavaliação física?
Para a maioria dos alunos, a cada 4 a 8 semanas. É tempo suficiente para mudanças reais aparecerem além do erro de medida, e frequente o bastante para ajustar o treino e manter o aluno motivado.
Preciso fazer o PAR-Q com todo aluno?
É a recomendação. O PAR-Q é rápido e identifica quem deve passar por avaliação médica antes de iniciar ou intensificar a atividade física. Guarde as respostas junto à ficha do aluno.