Perimetria: pontos de medida e como medir circunferências corporais
Guia de perimetria para avaliação física: onde medir cada circunferência, técnica correta com fita métrica e calculadora de relação cintura-quadril com os pontos de corte da OMS.
Por Equipe bympa · · 7 min de leitura
A perimetria é a medida das circunferências do corpo com uma fita métrica. É o método mais barato da avaliação física e, muitas vezes, o que mais motiva o aluno: ele pode não ver a balança mudar, mas vê a cintura diminuir e o braço crescer. Neste guia estão os pontos de medida, a técnica correta e uma calculadora de relação cintura-quadril.
Calculadora de relação cintura-quadril (RCQ)
Informe o sexo e as circunferências em centímetros.
Preencha cintura e quadril para ver a RCQ.
Pontos de corte da Organização Mundial da Saúde (2008). Não substitui a avaliação de um profissional.
Material e preparação
- Fita métrica inelástica e flexível, de preferência com trava ou retração, com marcação em milímetros.
- Aluno em pé, relaxado, com roupas leves ou sem roupa na região medida, peso distribuído nos dois pés.
- Mesmas condições a cada avaliação: mesmo horário, sem treino antes e, se possível, em jejum ou longe das refeições, principalmente para cintura e abdômen.
Os pontos de medida da perimetria
Estes são os pontos mais usados no acompanhamento de alunos de personal trainer. Para membros, escolha um lado (normalmente o direito) e mantenha sempre o mesmo, ou meça os dois lados se quiser acompanhar assimetrias.
| Ponto | Onde medir |
|---|---|
| Tórax | Na altura dos mamilos (homens) ou logo abaixo das axilas (mulheres), ao fim de uma expiração normal. |
| Cintura | Na menor circunferência entre a última costela e a crista ilíaca. Se não houver um ponto mais estreito, use o ponto médio entre as duas referências. |
| Abdômen | Na altura da cicatriz umbilical, ao fim de uma expiração normal. |
| Quadril | Na maior protuberância dos glúteos, com os pés juntos, vista de perfil. |
| Braço relaxado | No ponto médio entre o acrômio e o olécrano, com o braço estendido ao lado do corpo. |
| Braço contraído | Na maior circunferência do braço, com o cotovelo flexionado a cerca de 90° e o bíceps contraído. |
| Antebraço | Na maior circunferência, com o braço estendido e a mão relaxada. |
| Coxa | Na coxa proximal (logo abaixo da prega glútea) ou no ponto médio entre a prega inguinal e a borda superior da patela — escolha um e registre qual. |
| Panturrilha | Na maior circunferência, com o peso distribuído nos dois pés. |
Técnica: como medir sem erro
- Fita perpendicular ao segmento (paralela ao chão no tronco), sem torcer.
- Encoste sem comprimir. A fita deve tocar a pele em toda a volta sem afundar o tecido.
- Tronco ao fim de uma expiração normal — nem prendendo o ar, nem encolhendo a barriga.
- Meça duas vezes e use a média. Se as duas medidas diferirem mais de 1 cm, faça uma terceira.
- Marque os pontos com lápis dermográfico quando for medir várias regiões, para não deslocar a referência.
Relação cintura-quadril (RCQ)
A RCQ é a circunferência da cintura dividida pela do quadril. Ela indica como a gordura se distribui: quanto maior, mais gordura concentrada no abdômen, o que está associado a maior risco cardiovascular e metabólico.
| Indicador (OMS) | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| RCQ com risco aumentado | 0,90 ou mais | 0,85 ou mais |
| Cintura com risco aumentado | 94 cm ou mais | 80 cm ou mais |
| Cintura com risco muito aumentado | 102 cm ou mais | 88 cm ou mais |
Esses pontos de corte vêm da Organização Mundial da Saúde e foram definidos principalmente em populações europeias. Use como referência de risco, não como diagnóstico.
Perimetria no acompanhamento do aluno
A grande força da perimetria é mostrar onde o corpo está mudando. Combinada com o percentual de gordura (por dobras cutâneas ou bioimpedância), ela separa o que é perda de gordura do que é ganho de massa muscular.
Para o aluno enxergar isso, uma tabela de centímetros mês a mês ajuda pouco. O que funciona é ver a variação de cada medida destacada, ao lado das fotos de antes e depois. Veja um exemplo de relatório de evolução gerado pela bympa.
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre cintura e abdômen na perimetria?
A cintura é medida na menor circunferência entre a última costela e a crista ilíaca; o abdômen, na altura da cicatriz umbilical. São pontos diferentes e não devem ser comparados entre si — escolha os dois ou um deles e mantenha sempre a mesma referência.
De quanto em quanto tempo refazer a perimetria?
Para a maioria dos alunos, a cada 4 a 8 semanas. Intervalos menores costumam mostrar variações dentro do erro de medida, que podem desmotivar em vez de ajudar.
Perimetria substitui a avaliação de percentual de gordura?
Não. A perimetria mostra mudanças de volume, mas não diferencia músculo de gordura. O ideal é combinar com dobras cutâneas ou bioimpedância para entender a composição corporal.