Protocolo de Pollock 7 dobras: como calcular o percentual de gordura

O protocolo de Pollock de 7 dobras é a versão mais completa das equações de Jackson & Pollock para estimar o percentual de gordura corporal. Por medir sete regiões do corpo, ele capta melhor diferenças na distribuição de gordura, e por isso é o preferido de muitos avaliadores em consultório e academia.

Logo abaixo você entende como a calculadora chega nesse número: quais são os sete pontos de medida, as fórmulas de Jackson & Pollock com a equação de Siri, um exemplo de cálculo completo e os cuidados para a avaliação ser confiável.

O que é o protocolo de Pollock 7 dobras

As equações generalizadas de Jackson & Pollock, publicadas no fim dos anos 1970 (homens) e em 1980 (mulheres), estimam a densidade corporal a partir da soma das dobras cutâneas e da idade. A equação de Siri converte essa densidade em percentual de gordura.

Diferente da versão de 3 dobras, que usa pontos diferentes para homens e mulheres, o protocolo de 7 dobras mede os mesmos sete pontos nos dois sexos — só a equação muda.

Quando vale a pena usar 7 dobras

• Clientes com distribuição de gordura atípica, concentrada no tronco ou nos membros.
• Acompanhamentos em que pequenas mudanças importam, como atletas e fases de definição.
• Quando você quer registrar a evolução de cada região, não só o percentual total.

Os 7 pontos de medida

Todas as dobras são medidas no hemicorpo direito, com o avaliado em pé e relaxado:

Fórmulas de Jackson & Pollock e Siri

Nas fórmulas abaixo, S é a soma das sete dobras em milímetros e I é a idade em anos.

Densidade corporal — homens

DC = 1,112 − 0,00043499 × S + 0,00000055 × S² − 0,00028826 × I

Densidade corporal — mulheres

DC = 1,097 − 0,00046971 × S + 0,00000056 × S² − 0,00012828 × I

Percentual de gordura — equação de Siri

%G = (495 ÷ DC) − 450

Exemplo de cálculo passo a passo

Um aluno de 35 anos teve as seguintes medidas: peitoral 12 mm, axilar média 10 mm, tríceps 9 mm, subescapular 14 mm, abdominal 20 mm, suprailíaca 13 mm e coxa 15 mm.

1. Soma das dobras: S = 12 + 10 + 9 + 14 + 20 + 13 + 15 = 93 mm.
2. Densidade corporal: 1,112 − (0,00043499 × 93) + (0,00000055 × 8649) − (0,00028826 × 35) = 1,0662 g/cm³.
3. Percentual de gordura: (495 ÷ 1,0662) − 450 = 14,3%.

Para uma aluna de 32 anos com peitoral 10 mm, axilar média 12 mm, tríceps 18 mm, subescapular 14 mm, abdominal 20 mm, suprailíaca 19 mm e coxa 26 mm (S = 119 mm), a densidade fica em 1,0449 g/cm³ e o percentual de gordura em 23,7%.

Cuidados para uma avaliação confiável

• Meça em circuito: passe pelos sete pontos em sequência e depois repita o circuito, em vez de medir o mesmo ponto várias vezes seguidas. Isso dá tempo para o tecido voltar ao normal.
• Faça 2 ou 3 leituras por ponto: use a média das duas mais próximas. Diferenças acima de 1 a 2 mm pedem uma nova medida.
• Marque os pontos antes: com sete regiões, é fácil deslocar um ponto entre as leituras. Marcar com lápis dermográfico garante que você mede sempre o mesmo lugar.
• Padronize lado, horário e condições: sempre o lado direito, sem treino antes e com a pele seca.
• Leia o adipômetro no tempo certo: cerca de 2 segundos depois de soltar as hastes.

Quer ver o mesmo aluno em todos os protocolos? A calculadora de dobras cutâneas compara o Pollock 7 dobras com Pollock, Petroski, Guedes e Faulkner usando as mesmas medidas.

Use as 7 dobras a seu favor no acompanhamento

Além do percentual total, o protocolo de 7 dobras mostra onde o corpo está mudando. Um cliente que não viu o percentual cair muito pode ter reduzido bastante a dobra abdominal, e mostrar isso faz diferença na motivação.

Por isso vale acompanhar a soma das dobras e cada ponto ao longo do tempo, sempre com o mesmo protocolo e o mesmo avaliador. Veja um exemplo de relatório de evolução gerado pela bympa.

Perguntas frequentes