Protocolo de Guedes 3 dobras: calculadora e fórmula do % de gordura

O protocolo de Guedes de 3 dobras é um dos métodos de dobras cutâneas mais usados em academias e cursos de Educação Física no Brasil. Foi desenvolvido com universitários brasileiros, usa só três pontos de medida e nem pede a idade do avaliado — basta o sexo e as dobras para estimar o percentual de gordura.

Logo abaixo você entende como a calculadora chega nesse número: os pontos de medida de homens e mulheres, as fórmulas de Guedes com a equação de Siri, um exemplo de cálculo completo e quando vale a pena escolher esse protocolo.

O que é o protocolo de Guedes

As equações foram publicadas em 1985 pelo professor Dartagnan Pinto Guedes, a partir de medidas de universitários brasileiros. Assim como as de Jackson & Pollock e de Petroski, elas estimam a densidade corporal a partir das dobras, e a equação de Siri converte essa densidade em percentual de gordura.

A diferença está em dois detalhes: a equação usa o logaritmo da soma das dobras e não tem termo de idade. Isso deixa o cálculo mais simples, mas também significa que ele foi pensado para adultos jovens, parecidos com a população do estudo original.

Pontos de medida: homens e mulheres

São três dobras, medidas no hemicorpo direito, com pontos diferentes para cada sexo:

Como localizar cada ponto

Fórmulas de Guedes e Siri

Nas fórmulas abaixo, S é a soma das três dobras em milímetros e log é o logaritmo na base 10.

Densidade corporal — homens

DC = 1,17136 − 0,06706 × log(tríceps + suprailíaca + abdominal)

Densidade corporal — mulheres

DC = 1,16650 − 0,07063 × log(coxa + suprailíaca + subescapular)

Percentual de gordura — equação de Siri

%G = (495 ÷ DC) − 450

Exemplo de cálculo passo a passo

Um homem com tríceps 12 mm, suprailíaca 18 mm e abdominal 15 mm:

1. Soma das dobras: 12 + 18 + 15 = 45 mm
2. Logaritmo: log(45) ≈ 1,6532
3. Densidade: 1,17136 − 0,06706 × 1,6532 ≈ 1,0605
4. Percentual de gordura: (495 ÷ 1,0605) − 450 ≈ 16,8%

Uma mulher com subescapular 16 mm, suprailíaca 20 mm e coxa 24 mm soma 60 mm. A densidade fica em 1,16650 − 0,07063 × log(60) ≈ 1,0409, e o percentual de gordura em cerca de 25,5%.

Confira os dois exemplos na calculadora do topo da página: o resultado é o mesmo. Para saber se o número está numa faixa saudável, compare com a tabela de percentual de gordura por idade e sexo.

Quando escolher o protocolo de Guedes

• Adultos jovens e fisicamente ativos, perfil parecido com o da população que originou as equações.
• Avaliações rápidas: três dobras e nenhum dado além do sexo, ideal para academias com muitos alunos.
• Quando você não sabe a idade exata do avaliado ou prefere uma equação que não mude de resultado só porque o aluno fez aniversário.

Para pessoas mais velhas ou com distribuição de gordura atípica, prefira protocolos com termo de idade ou mais pontos, como Petroski ou Pollock 7 dobras.

Cuidados para uma avaliação confiável

• Mesmo protocolo em todas as avaliações: comparar um resultado de Guedes com um de Pollock mistura diferença de método com evolução real.
• Mesmo avaliador e mesmo adipômetro, sempre que possível.
• Duas ou três medidas por ponto, usando a média ou a mediana.
• Leia o adipômetro cerca de 2 segundos depois de soltar as hastes, com a pele seca e sem treino antes.

Quer ver o mesmo aluno em todos os protocolos? A calculadora de dobras cutâneas compara o Guedes com Pollock, Petroski, Guedes e Faulkner usando as mesmas medidas.

Da medida ao acompanhamento

O número de uma avaliação isolada diz pouco. O que motiva o aluno é ver o percentual de gordura caindo avaliação após avaliação, junto com as medidas de perimetria e as fotos de antes e depois.

Na bympa, o protocolo de Guedes já está disponível: você registra as três dobras, o percentual de gordura é calculado na hora e o aluno recebe no WhatsApp um relatório com a evolução e a faixa ideal para a idade e o sexo dele. Veja um exemplo de relatório.

Perguntas frequentes