Como medir dobras cutâneas: pontos anatômicos, técnica e erros
Guia prático para medir dobras cutâneas: quais dobras cada protocolo usa (Petroski, Faulkner, Pollock, Guedes), como localizar cada ponto, técnica e erros comuns.
Por Equipe bympa · · 8 min de leitura
Para medir dobras cutâneas com precisão: marque o ponto anatômico no lado direito do corpo, pince pele e gordura com o polegar e o indicador cerca de 1 cm acima da marca, aplique o adipômetro no ponto, leia o valor cerca de 2 segundos depois e repita até ter duas medidas próximas. O resultado de qualquer protocolo depende mais dessa técnica do que da equação.
Neste guia você encontra quais dobras cada protocolo usa, como localizar cada ponto, a técnica passo a passo e os erros que mais distorcem o percentual de gordura.
Quais dobras cada protocolo usa
Antes de pegar o adipômetro, confira os pontos do protocolo que você vai usar (H = homens, M = mulheres):
| Dobra | Petroski H | Petroski M | Faulkner | Pollock 3 H | Pollock 3 M | Pollock 7 | Guedes H | Guedes M |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tríceps | ✓ | – | ✓ | – | ✓ | ✓ | ✓ | – |
| Subescapular | ✓ | – | ✓ | – | – | ✓ | – | ✓ |
| Supra-ilíaca | ✓ | ✓ | ✓ | – | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| Abdominal | – | – | ✓ | ✓ | – | ✓ | ✓ | – |
| Peitoral | – | – | – | ✓ | – | ✓ | – | – |
| Axilar média | – | ✓ | – | – | – | ✓ | – | – |
| Coxa | – | ✓ | – | ✓ | ✓ | ✓ | – | ✓ |
| Panturrilha medial | ✓ | ✓ | – | – | – | – | – | – |
Repare que a suprailíaca entra em quase todos, e tríceps, subescapular e coxa aparecem em metade ou mais. Dominar esses pontos já resolve boa parte das avaliações. Os detalhes de cada protocolo estão nos guias do Petroski, do Faulkner, do Pollock 3 dobras, do Pollock 7 dobras e do Guedes.
Como localizar cada ponto
| Dobra | Direção | Localização |
|---|---|---|
| Tríceps | Vertical | Face posterior do braço, no ponto médio entre o acrômio e o olécrano, com o braço relaxado ao lado do corpo. |
| Subescapular | Diagonal (45°) | 1 a 2 cm abaixo do ângulo inferior da escápula. |
| Suprailíaca | Diagonal | Logo acima da crista ilíaca, na linha axilar anterior. |
| Abdominal | Vertical | Cerca de 2 cm à direita da cicatriz umbilical. |
| Peitoral | Diagonal | Entre a linha axilar anterior e o mamilo: na metade da distância nos homens, a um terço (perto da axila) nas mulheres. |
| Axilar média | Vertical | Na linha axilar média, na altura do processo xifoide. |
| Coxa | Vertical | Face anterior da coxa, no ponto médio entre a prega inguinal e a borda superior da patela. |
| Panturrilha medial | Vertical | Face interna da perna, na maior circunferência da panturrilha, com o pé apoiado e o joelho a 90°. |
Técnica passo a passo
- Avaliado em pé e relaxado, com a musculatura do ponto sem contração. Meça sempre no lado direito.
- Marque os pontos com lápis dermográfico antes de começar. Medir “de olho” é a maior fonte de variação entre avaliações.
- Pince a dobra com polegar e indicador da mão esquerda, cerca de 1 cm acima da marca, destacando pele e gordura do músculo. Mantenha a pinça durante toda a leitura.
- Aplique o adipômetro perpendicular à dobra, com as hastes na marca, e solte a pressão do gatilho por completo.
- Leia cerca de 2 segundos depois. Esperar mais faz o tecido comprimir e o valor cair.
- Faça um circuito: meça todos os pontos uma vez, depois repita a sequência. Se duas medidas do mesmo ponto diferirem mais de 1 a 2 mm, faça uma terceira. Use a média (ou a mediana, com três medidas).
Erros que mais distorcem o resultado
- Ponto deslocado: 2 ou 3 cm de diferença na suprailíaca ou na abdominal mudam o valor em vários milímetros.
- Pegar músculo junto: peça para o avaliado contrair e relaxar; se a dobra “sai da mão” na contração, você pegou só pele e gordura.
- Medir após o treino ou no calor: o acúmulo de líquido aumenta as dobras. Prefira medir antes do treino.
- Trocar de adipômetro: adipômetros clínicos e científicos têm pressões diferentes. Use o mesmo aparelho nas reavaliações.
- Trocar de protocolo: cada equação dá um percentual diferente para as mesmas dobras. Escolha um e mantenha.
Adipômetro clínico ou científico?
O adipômetro científico tem pressão constante e resolução de 0,1 a 0,2 mm, e é o mais indicado para quem faz avaliação com frequência. O clínico é mais barato e funciona bem para acompanhar o mesmo aluno ao longo do tempo, desde que você use sempre o mesmo aparelho. Em pessoas com muita gordura, a dobra pode não caber na abertura do adipômetro: nesse caso, a perimetria (veja os pontos de medida) é uma alternativa melhor.
Depois de medir
Com as dobras em mãos, a calculadora de dobras cutâneas mostra o percentual de gordura em todos os protocolos. Com o %G e o peso, você chega à massa magra e massa gorda, e a tabela de percentual de gordura ajuda a explicar o resultado para o aluno. Veja também como fica um relatório de evolução montado a partir dessas medidas.
Perguntas frequentes
As dobras cutâneas são medidas no lado direito ou esquerdo?
No lado direito do corpo, por convenção. Os protocolos como Petroski, Faulkner e Pollock foram desenvolvidos com medidas no hemicorpo direito, então medir do outro lado pode alterar o resultado.
Quantas vezes devo medir cada dobra?
Pelo menos duas vezes, em circuito (todos os pontos, depois a sequência de novo). Se as duas medidas do mesmo ponto diferirem mais de 1 a 2 mm, faça uma terceira e use a média ou a mediana.
Quanto tempo esperar para ler o adipômetro?
Cerca de 2 segundos depois de soltar a pressão do gatilho. Ler antes pega a dobra ainda acomodando; ler depois deixa o tecido comprimir e o valor cair.